INSÔNIA? SAIBA COMO A AROMATERAPIA PODE AJUDAR

A insônia é um problema que afeta mais de 40% dos brasileiros, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS). Podendo deixar as pessoas cansadas, irritadas e com dificuldade em realizar suas tarefas diárias, muitos recorrem a remédios para dormir, o que, dependendo, não é uma alternativa saudável ou eficaz a longo prazo.

Este distúrbio do sono se caracteriza pela dificuldade em iniciar ou manter o repouso noturno, o que impacta consideravelmente o bem-estar diurno. Existem três tipos principais de insônia: a intermitente (que acontece de vez em quando), a transitória (que dura alguns dias e pode se repetir por até três semanas), e a crônica (que persiste por mais de três semanas). Há a insônia secundária, também, que está relacionada a problemas de saúde específicos, e, em contrapartida, a insônia primária, que ocorre sem que haja uma causa médica clara.

Diversos fatores podem desencadear a insônia, como o uso de determinados medicamentos, o consumo excessivo de café, tabagismo e outros elementos. Mas, na maioria das vezes, essa irregularidade no sono está ligada à ansiedade, depressão e ao estresse. A exposição a dispositivos eletrônicos, como celulares e computadores que emitem luz amarela, pode prejudicar o sono, uma vez que contribui para a redução da melatonina, o hormônio responsável por regular o ciclo de sono-vigília.

Algumas pessoas têm mais chance de ter insônia do que outras. As pessoas que menstruam, por exemplo, perdem, em média, cinco meses de sono ao longo da vida por causa dos sentimentos que a menstruação provoca, como a ansiedade, desconforto, medo e preocupação, segundo uma pesquisa feita pela Libresse (marca de cuidados íntimos femininos) em 2022.

Além disso, quanto mais velha a pessoa fica, mais chances ela tem de ter dificuldade para dormir, de acordo com pesquisas do Centro do Sono de Indiana. Não há uma justificativa exata para que isso aconteça, porém, a partir de estudos com camundongos, descobriram que um certo grupo de neurônios responsáveis pela vigília passou a ser mais estimulado nos camundongos mais velhos. A área do cérebro que regula o sono, chamada de hipotálamo, nesse animal é semelhante a dos humanos.

No contexto de enfrentar a insônia, a aromaterapia se destaca como uma abordagem que não se concentra apenas nos sintomas, mas sim na pessoa como um todo. Os óleos essenciais são selecionados para promover transformações tanto no aspecto físico quanto no emocional, proporcionando uma alternativa natural para melhorar a qualidade do sono. Por isso, separamos alguns óleos essenciais para ajudar no tratamento da insônia:

1. Óleo Essencial de Gerânio

Com um aroma doce semelhante a rosas, o Óleo Essencial de Gerânio ajuda a regular os hormônios femininos e promove uma sensação de segurança e equilíbrio, sendo um aliado no tratamento da ansiedade. Ele age suavizando as emoções, o que pode ser particularmente útil para acalmar a mente antes de dormir.

É necessário manter este óleo fora do alcance de crianças e não o usar durante a gestação. Caso a pessoa esteja amamentando, tomando medicamentos ou com uma condição médica, é recomendado consultar um profissional de saúde antes de fazer uso. Este produto é para uso externo e precisa estar ao abrigo da luz e do calor.

2. Óleo Essencial de Lavanda

O Óleo Essencial de Lavanda é conhecido por estimular o bem-estar e pensamentos positivos. Além disso, tem ação tônica e sedativa sobre o coração, auxiliando no tratamento de histeria, tensão nervosa e palpitações. Seu aroma suave e relaxante é frequentemente associado a um sono tranquilo.

Este óleo é apenas para uso externo. É recomendado apenas usar este produto depois do quinto mês de gravidez.

3. Óleo Essencial de Laranja Doce

O Óleo Essencial de Laranja Doce, por ser cítrico, normalmente é conhecido por ser um estimulante. Porém ele também pode ser usado para combater o estresse e a ansiedade. A partir da ação tranquilizante, o óleo promove o bem-estar e auxilia no tratamento da hiperatividade.

O ideal é que seja usado horas antes de dormir, ajudando a acalmar o corpo. Este óleo não é indicado para pessoas hipertensas. Por ser cítrico, é recomendado evitar a exposição ao sol durante 6 horas após o uso, pois ele contém em sua composição química substâncias que causam fotossensibilidade na pele. A alta dosagem e o uso prolongado podem ocasionar irritação em peles sensíveis.

4. Óleo Essencial de Bergamota

Este óleo é um ótimo aliado no tratamento da ansiedade, principalmente por ajudar no entendimento das emoções e dos conflitos internos. Acalma e equilibra os sentimentos, elevando o astral e levando positividade aos pensamentos.

Como o Óleo Essencial de Bergamota é cítrico, é recomendado o uso dele horas antes de dormir. Além disso, por ele ser fotosenssível, é importante não o expor ao sol.

5. Blend de Óleos Essenciais Relaxante

Unindo os óleos essenciais de Gerânio, Lavanda, Bergamota e Laranja Doce, o Blend de Óleos Essenciais Relaxante é uma ótima alternativa para tranquilizar a mente e o corpo antes de dormir. Combatendo as inseguranças e a carência afetiva, é recomendado para pessoas que estão com questões físicas ou mentais e passando por grandes mudanças.

Este produto é apenas para uso externo, podendo causar irritação cutânea. É preciso que fique fora do alcance de crianças e é recomendado consultar um médico antes de usar, caso a pessoa esteja grávida, amamentando, tomando medicamentos ou com alguma condição de saúde. Este óleo precisa ser mantido ao abrigo da luz e do calor.

6. Óleo Essencial de Ylang-Ylang

Com efeito tranquilizante, o Óleo Essencial de Ylang-Ylang é perfeito para quem busca relaxamento na hora de recarregar as energias. Seu aroma adocicado e intenso atua contra pressão alta, nervosismo e inseguranças.

É recomendado que este óleo fique fora do alcance de crianças e que pessoas gravidas, amamentando, tomando medicamentes ou com condições médicas consultem um profissional da saúde antes de usar. Este produto é somente para uso externo e é preciso que não seja exposto à luz solar direta ou raios UV, especialmente por até 12 horas depois da aplicação.

7. Óleo de Grapefruit

Indicado para combater e prevenir a depressão, ansiedade e estresse, o Óleo Essencial de Grapefruit também auxilia no relaxamento e no fortalecimento da autoconfiança. Além disso, estimula os sistemas digestivo, imunológico e linfático, sendo benéfico no tratamento de gripes e prisão de ventre.

Este óleo é fotossensível, logo, é preciso evitar a exposição ao sol deste produto ou da pele 6 horas após o uso.

Como usar os óleos essenciais?

Todos esses óleos podem ser usados em um difusor elétrico ou de cerâmica, basta pingar de 3 a 5 gotas a cada 100ml de água. Uma dica é ligar o difusor antes de deitar na cama, permitindo que, ao se deitar, a pessoa já relaxe com facilidade. Sendo, assim, a melhor opção para os óleos essenciais de Lavanda, Gerânio, Grapefruit, Ylang-Ylang e o Blend Relaxante.

No caso de não ter um difusor, os óleos podem ser usados por meio da inalação consciente. O método consiste em pingar de 1 a 2 gotas do óleo na palma da mão, em seguida, esfregar as mãos uma na outra e fechá-las na frente do nariz, abrindo apenas um pouco, criando um espaço em forma de concha. Depois, inspire o aroma e passe as mãos ao redor do corpo, repetindo o processo 3 vezes.

Como não é recomendável usar os óleos essenciais, principalmente cítricos (Bergamota e Laranja Doce), diretamente na pele, pois contém substâncias naturais complexas e ativas. Por isso, recomendamos a diluição de algumas gotas do óleo em bases neutras ou em óleos vegetais carreadores.

Escrito por Juliana Gomes